Ako pumpovať žily na rukách

Niektorí ľudia chcú byť ako kulturisti, to znamená mať rovnaké telo a tvar, preto je pre nich dôležité vedieť, ako si pumpovať ruky, aby boli viditeľné žily. Toto sa deje na rôzne účely:

  • urobte dojem na svojich priateľov a známych;
  • vyzerať dobre vo fotografii.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zviditeľniť žily..

Správne jedlo pre výsledky

Prvý typ stravovania odporúča znížiť hladinu telesného tuku. Nafúknuté žily sa objavia, iba ak je telesný tuk obmedzený na minimum. Najlepšie je kvôli tomu venovať pozornosť svojej strave. Malo by to vyzerať takto: povinná prítomnosť mäsa, ale zároveň zameraná na zníženie hladiny tuku. Aby boli žily viditeľnejšie, malo by byť percento telesného tuku:

  • menej ako 10% pre mužov;
  • asi 15% pre ženy.

Okrem mäsa je potrebné do stravy pridať čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj chudé bielkoviny. Bude treba opustiť rôzne sladkosti a nezdravé jedlá. Je lepšie nejesť vôbec mimo vášho bytu, pretože jedlo pripravené na miestach rýchleho občerstvenia obsahuje veľké množstvo škodlivých látok a tukov. Tiež sa neoplatí jesť hotové polotovary, obsahujú tiež veľmi málo užitočného.

Musíte dávať pozor na príjem sodíka. Neumožňuje správne vylučovanie tekutín v tele, čo znamená, že žily nebudú viditeľné. Preto je nevyhnutné znížiť jeho spotrebu. Ďalším dôležitým faktom pre zviditeľnenie žíl je denná dávka solí. Je to 2 300 mg, čo sa rovná 1 čajovej lyžičke. Pre čo najrýchlejšie možné výsledky je najlepšie znížiť jeho príjem na 1 500 mg. Preto je lepšie jesť čerstvú zeleninu, bylinky a korenie..

Šport a žily

Aby človek mohol povedať: „Vidím rýchly výsledok,“ mal by v prvom rade začať budovať svalovú hmotu. To znamená, že pravidelné tréningy na to nie sú vhodné, musíte urobiť 3 - 5 prístupov a zvoliť si zariadenie s veľkou hmotnosťou. Samozrejme, nemôžete začať tak intenzívne hneď, najlepšie je urobiť 6 sérií po 5 opakovaní. Po niekoľkých tréningoch musíte zvýšiť váhu o 25%.

Ak chcete spáliť tuk, musíte sa venovať kardio cvičeniu. Obzvlášť dobre to zvládne intervalový tréning s vysokou intenzitou. Ich podstata spočíva v striedaní vysoko intenzívnych cvičení s nízkou intenzitou alebo dokonca úplnom odpočinku..

Iné spôsoby, ako dať vyniknúť žilám

Existuje niekoľko ďalších spôsobov napumpovania rúk, aby boli viditeľné všetky žily. Napríklad musíte piť veľa vody. To pomôže „nafúknuť“ svaly. To znamená, že voda nezostane v tele. Ďalším spôsobom je zvýšenie príjmu draslíka. Pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu z tela..

Stojí za to venovať pozornosť množstvu spotrebovaných sacharidov. Ak sa chcete stať majiteľom napumpovaných rúk so žilami, ktoré budú viditeľné, je najlepšie obmedziť množstvo sacharidov. Sťažujú odtok tekutiny a žily budú menej viditeľné. Zníženie sacharidov tiež pomôže znížiť telesný tuk..

Na dosiahnutie štruktúrovaných žíl je teda potrebné kombinovať pravidelné cvičenie so špeciálnou stravou..

Ako dosiahnuť vyčnievanie žíl na rukách

Nafúknuté žily na horných končatinách je vidieť takmer u každého muža, ktorý sa venuje tvrdému športu. To platí najmä pre profesionálnych kulturistov, ktorých ruky sú vystavené neustálemu stresu. Žily vyčnievajúce pod kožu v tomto prípade naznačujú intenzívne štúdium tela. Podobný jav sa pozoruje aj u ľudí, ktorých profesionálne činnosti súvisia s ťažkou fyzickou prácou..

Nafúknuté vyčnievajúce cievy považujú odborníci za odchýlku od normy, čo je znakom patologických zmien.

Najbežnejšou príčinou deformácie žíl je vznik kŕčových žíl alebo ateroskleróza. Vyčnievajúce cievy navyše zhoršujú vzhľad tela a považujú sa za kozmetickú chybu. Mnoho mužov tomu napriek tomu nepripisuje dôležitosť a dokonca prijímajú opatrenia na zvýšenie tohto účinku. Ako si vyrobiť žily na rukách?

Strata váhy

Krvné kanály sú zvyčajne jemné kvôli prítomnosti podkožného tuku.

Ak majú predstavitelia silnejšieho pohlavia štíhlu postavu, potom sú ich žily jasne viditeľné a pod vplyvom fyzickej námahy sa rýchlo začnú objavovať. Avšak za prítomnosti nadmernej hmotnosti sú cievy umiestnené v hrúbke tela. Samozrejme, na pozadí vývoja kŕčových žíl a u obéznych ľudí dochádza k opuchu žíl pod kožou a k tvorbe plexusov podobných zhlukom..

Ak si muži chcú urobiť žily na rukách, potom sa musia najskôr zbaviť nadbytočnej tukovej hmoty. K tomu pomôže aktívne športovanie a dodržiavanie špeciálnej stravy..

Fyzické cvičenie

Aby ste nepoškodili plavidlá počas športu a nevyvolávali vývoj nebezpečných patológií, musíte vedieť, ako správne vypracovať svoje ruky.

Nosenie a zdvíhanie závaží dáva rýchly účinok, keď sa nastaví úloha, ako si vyrobiť žily na rukách. Ale zároveň môže tento prístup vyvolať zápalový proces v krvných kanáloch a kŕčových žilách..

Požadovaný výsledok dosiahnete pomocou špeciálnych cvikov, ktoré rovnomerne zaťažujú horné končatiny..

  1. Kliky z podlahy - pomáhajú posilňovať ruky a ramenný pletenec, pomáhajú zvyšovať prietok krvi v cievach horných končatín, v dôsledku čoho sa rozširujú a vyčnievajú pod kožu. Aby ste dosiahli dočasný efekt, stačí vykonať asi 20 cvikov a na konsolidáciu výsledku je potrebné urobiť 3 série denne, postupne zvyšovať počet klikov..
  2. Zaťaté päste. Pri vyšetrení krvi alebo podaní intravenóznej injekcie sestra často nevidí žilu u pacientov. V takýchto prípadoch je nevyhnutné pumpovať svaly paže. Intenzívne zatínanie a rozopínanie päste zvyšuje prietok krvi do svalových štruktúr, čo zase zvyšuje tlak v cievach a tie sa začínajú objavovať pod kožou. Pre seba môžete na tento účel použiť jednoduchý simulátor - expandér.

Medzi účinné cvičenia na pumpovanie rúk patria napríklad:

  • ohýbanie rúk s činkami;
  • vyťahovanie;
  • zdvihnutie tyče z hrudníka, cez telo, v sede s rukami ohnutými v lakťoch;
  • predĺženie horných končatín pomocou činky;
  • push-up na nerovné tyče.

Je dôležité zvoliť správny typ a stupeň zaťaženia, aby ste dosiahli dobrý výsledok a nepoškodili vaše zdravie.

Záver

Pri odpovedi na otázku, ako zvýšiť expresivitu žíl na rukách, odborníci odporúčajú mužom, aby zamerali svoju pozornosť na posilnenie svalových štruktúr a zníženie telesnej hmotnosti v prípade nadmerného množstva. V žiadnom prípade by ste to nemali preháňať, aby ste nevyvolávali nežiaduce komplikácie a rozvoj cievnych chorôb..

Ako dostať žily do rúk chlapom

Pre kulturistický vzhľad nepotrebujete iba naberať svalovú hmotu - musíte byť tiež pokrytí obrovskými vyčnievajúcimi žilami. Tento preložený článok od spoločnosti kulturistika com vysvetľuje, ako na dosiahnutie tohto cieľa upraviť tréning, výživu a doplnky..

Autor: Paul Salter, MS, RD (MSc, registrovaný dietetik).

Čo ak sa vaši tréningoví partneri oháňajú opuchnutými žilami a vy zostanete hladký, aj keď rovnako zaorávate? Môže za to určite genetika, ale teraz je neskoro hľadať ďalších rodičov других.

Našťastie existujú spôsoby, ako situáciu zlepšiť, aj keď v krátkodobom horizonte. Vyskúšajte tieto tréningové a výživové prostriedky, ktoré používajú všetky skutočné žilné príšery!

Prvý spôsob, ako zvýšiť svalovú vaskularitu: znížte% podkožného tuku.

Druhým najdôležitejším faktorom po genetike je vaše percento telesného tuku. Pretože sa tukové zásoby ukladajú tesne pod pokožkou, vaše žily sú doslova skryté. Na to, aby ich otvorili svetu, muži zvyčajne potrebujú percento tuku menej ako 10 a ženy menej ako 20. Aj keď sú žily v bicepse, mnohými milované, uvedené skôr. Začnite teda rozumne sušiť.

Najskôr si určte kalórie potrebné na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti; potom musí byť denný objem znížený o 300-500 kalórií, aby sa vytvoril požadovaný deficit. Majte trpezlivosť: trvať 2 - 3 mesiace a stratiť iba 200 - 700 gramov tuku týždenne. Znižujte kalórie a zvyšujte fyzickú aktivitu postupne, malými krokmi. Je vo vašom najlepšom záujme stratiť tuk stratou čo najmenšieho množstva svalov..

Druhý spôsob, ako zvýšiť prekrvenie: nabrať svalovú hmotu.

Čím viac svalov, tým viac krvi je potrebné - je to také jednoduché. Keď cvičíte a jete na hypertrofiu, telo rozširuje sieť krvných ciev v novo získanej svalovej hmote..

Podľa mojich skúseností je najlepšie striedať cykly hromadného prírastku a obdobia chudnutia..

Metóda tri: napumpujte svaly, kde nie je dostatok žíl.

Slovo „pumpa“ (pumpovanie) označuje opuch buniek a hromadenie metabolitov vo svaloch, čo ovplyvňuje ich hypertrofiu. Pravidelne pumpujte do svojich svalov veľa krvi pomocou vysoko intenzívnych tréningov s krátkymi prestávkami medzi jednotlivými sériami.

Obmedzenie prietoku krvi (BFR) vám môže pomôcť zvýšiť žilový prietok. Čiastočne stláča žily pracujúcich svalov a vedie k väčšej akumulácii krvi v nich, čo mu neumožňuje prúdiť späť do srdca..

Ak chcete vidieť viac žíl v určitých svalových skupinách - napríklad biceps, triceps, štvorkolky -, potom ich cvičenie ukončite kvalitnou pumpou. Vykonajte izolačné cviky (kučery bicepsu, predĺženia bloku tricepsu, predĺženia nôh stroja) v 4 sériách po 30, 15, 15 a 15 opakovaní s 30 sekundovými intervalmi odpočinku pomocou techniky obmedzenia prietoku krvi.

Štvrtý spôsob, ako zvýšiť svalovú vaskularitu: nezanedbávajte kardio.

Kulturisti prichádzajú s mnohými dôvodmi, prečo sa vyhnúť aeróbnym aktivitám, ale je tu pre nich jeden argument: zvyšujú prekrvenie. Na úvod tiež kardio spotrebuje kalórie (ak sa potom nebudete prejedať), vďaka čomu budete štíhlejší. Menej tuku znamená viac žíl.

Pravidelné aeróbne cvičenie navyše zvyšuje počet kapilár (malých ciev). Ak ste priatelia s kardiom, potom efektívnejšie naplňte svaly krvou. Postupom času vyjde na povrch viac žíl, v ktorých lepšie cirkuluje krv.

Piaty spôsob, ako zvýšiť prekrvenie: Používajte športové doplnky.

Jedným z hlavných dôvodov zvýšeného prietoku krvi počas cvičenia je tvorba a účinky oxidu dusnatého (NO). Rozširuje cievy, aby mohla krv lepšie cirkulovať. Poznajúc tieto vlastnosti oxidu dusnatého, vyvinuli výrobcovia veľa doplnkov na zvýšenie produkcie oxidu dusnatého, od agmatínu po ornitín. Začnite týmito:

  • Citrulín. Pred niekoľkými rokmi bol L-arginín, predchodca NO, považovaný za hlavný doplnok zvýšenej pumpy. Zatienil ho však citrulín, ktorý zvyšuje hladinu arginínu viac ako samotný arginín (a bez komplikácií s tráviacim systémom). Dávka: 6-8 gramov citrulín-malátu 30-60 minút pred tréningom. Pre maximálny úžitok užívajte namiesto jednej dávky viac ako jednu dávku počas dňa.
  • Dusičnany. Dva najbežnejšie zdroje sú repa a granátové jablko (džús alebo extrakt). Oba sú vazodilatačné, keď sa užívajú pred tréningom. Dávka: 1 000 mg extraktu z granátového jablka 30 minút pred tréningom. Červená repa závisí od formy doplnku, v každom prípade si však dajte dennú dávku na týždeň a jednu dávku pred tréningom..
  • Kreatín. Kreatín sa hromadí vo svalových bunkách a spôsobuje ich opuch. Vďaka tomu vám bicepsy ešte viac trhajú rukávy. Dávka: 5 gramov monohydrátu kreatínu denne
  • Termogenika. Termogénne prísady zvyšujú produkciu tepla. To spôsobí, že na povrch pokožky prúdi viac krvi, aby ochladilo telo. Vyberte si podľa chuti: kofeín, zelený čaj, kapsaicín (feferónka) a zázvor.

Metóda cievneho posilňovania č. 6: Fotografujte hneď po tréningu.

S týmto je všetko jasné: maximálne čerpanie a opuch žíl bude okamžite po námahe. Spravte si selfie a čo najskôr ich zverejnite na sociálnych sieťach.

Po tréningu vám nemôžem dať žiadne odkazy na výskum týkajúce sa trvania pumpy, ale určite máte 15-20 minút. Neodkladajte natáčanie domov a fotografujte priamo v hale. Každopádne to tam robí každý!

Ďalšie doplnky, ktoré sa ukázali ako účinné pri zvyšovaní svalovej vaskularizácie v kulturistike, zahŕňajú:

  • Agmatín. Dávkovanie: 0,5 - 1 g 45 minút pred tréningom.
  • Koenzým Q10 (a jeho silnejšia forma, ubichinol). Dávka: 100 mg, lepšie v kombinácii s vitamínmi C a E..
  • Komplexné doplnky na zvýšenie prekrvenia a načerpania.

Páči sa vám? Zdieľajte so svojimi priateľmi!

Ako zvýšiť prekrvenie svalov? Ja 6 tipov

Alexej Lichačev

Spisovateľ a odborník / Publikované

Zdieľajte túto stránku

Zvýšená vaskularita odlišuje vyzretého športovca od menej skúsených kamarátov z posilňovne. Toto je indikátor, ktorý charakterizuje plnosť žíl krvou. Myslím si, že nikto nebude spochybňovať skutočnosť, že proporcionálne vytvorená venózna sieť vytvára pôsobivý dojem a je možné ju použiť na posúdenie úrovne tréningu športovca. Ak chcete zlepšiť stupeň žilovosti, potom je tento článok určený práve vám, pretože sa v ňom pokúsim vyzdvihnúť základné techniky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepšie žily. Ďalej uvediem základné pravidlá, ktorých dodržiavanie vás dovedie k požadovanému výsledku..

Základné pravidlá

1. Zníženie percenta podkožného tuku

Toto je najdôležitejšie pravidlo: je potrebné znížiť hladinu podkožného tuku aspoň na hodnotu

2. Nárast svalovej hmoty

Po znížení percenta telesného tuku je ďalším dôležitým krokom zvýšenie svalovej hmoty. Robí sa to z nasledujúcich dôvodov: po prvé, čím viac svalovej hmoty v tele bude, tým zodpovedajúcim spôsobom bude menej tuku (s odkazom na prvý bod). Po druhé, väčší objem svalov si vyžaduje viac prietoku krvi do svalových tkanív, aby sa im dodali užitočné látky. Vo výsledku vidíme, že viac svalov vedie k väčšej vaskularizácii a podľa toho aj k profesionálnejšiemu vzhľadu (ak hovoríme o kulturistike ako o povolaní).

3. Odstránenie vody z tela

Ak potrebujete dočasne zvýšiť vaskularitu, má zmysel vynechať potraviny a prísady, ktoré zadržiavajú vodu v tele, napríklad soľ a kreatín. Pod pokožkou sa nachádza nielen tuk, ale aj voda. Jeho nadmerná prítomnosť v bunkách znižuje viditeľnosť žíl a úľavu tela. Niektorí športovci sa v tomto prípade snažia odvádzať vodu z tela rôznymi spôsobmi, od kardia po užívanie diuretík. O kardiu bude samostatná položka a ja by som odporučil zdržať sa používania diuretík (diuretík)..

4. Čerpanie

Napumpovanie svalov je veľmi dôležité, ak chcete mať definované žily. Pumpovanie znamená pumpovanie krvi do svalov cvičením v štýle vysokých rep. S minimálnym odpočinkom medzi sériami. Potom bude do svalových tkanív prúdiť viac krvi a viac výživných látok. Táto položka je vhodná na krátkodobé zvýšenie vaskularizácie a všeobecne na jej zvýšenie (aj keď z dlhodobého hľadiska bude videnie výsledkov trvať oveľa dlhšie)..

V tejto chvíli by som chcel zahrnúť aj pózovanie (kulturistické pózy). Ide o ďalšiu kontrakciu a napätie svalov, ktoré prispievajú k väčšiemu prísunu krvi do namáhaného svalu. Vďaka tomu sa zvyšuje čas strávený svalom pri záťaži, čo vedie k jeho väčšej stimulácii. Okrem toho sú svaly fascie natiahnuté (o tom sa dočítate v článku na našom webe o tréningu FST7) a ako som už poznamenal, pumpovanie sa zvyšuje.

5. Kardio záťaž

Je potrebné venovať väčšiu pozornosť výkonu kardio záťaže. Pomáhajú nielen pri spaľovaní tukov, ale tiež pomáhajú rozširovať cievy a zlepšujú prekrvenie svalov. Kardio je možné vykonávať na začiatku tréningu po dobu 5-10 minút ako rozcvičku. Môže sa vykonávať na konci tréningu po dobu 10-25 minút, na zlepšenie spaľovania tukov, alebo bez ohľadu na tréning, po dobu 20-30 minút 2-3 krát týždenne.

6. Doplnky, ktoré zlepšujú prietok krvi

Začnite užívať športovú výživu, ktorá pomáha zlepšovať čerpanie, a to darcov oxidu dusnatého (NO). Po ich užití sa cievy mierne rozšíria, vďaka čomu sa zlepšuje prietok krvi, v dôsledku čoho prúdi viac krvi do svalov..

  • L-arginín - býval hlavným prekurzorom oxidu dusnatého a pomáhal pri silnom čerpaní. Tento doplnok je stále požadovaný, ale o niečo menší ako predtým, kvôli objaveniu citrulín-malátu.
  • Citrulín malát poskytuje najlepšie čerpadlo a je takmer najdôležitejším spôsobom, ako pumpovať svalovú krv. Jeho užívanie zvyšuje hladinu arginínu v tele ešte viac ako samotné užívanie arginínu.
  • Výťažky z kofeínu a zeleného čaju tiež pomáhajú dosiahnuť náš cieľ vďaka svojim termogénnym vlastnostiam. Vďaka tomu, že mierne zvyšujú telesnú teplotu, na povrch pokožky prúdi viac krvi a vďaka tomu opäť viac prekrvujeme..
  • L-ornitín - je prekurzorom arginínu, to znamená, že sa v tele premieňa na arginín a má rovnaké vlastnosti.
  • Kreatín bude tiež z dlhodobého hľadiska prospešný rozšírením buniek o zadržanú vodu. Vyššie som napísal, že to môžete odmietnuť, len kvôli zadržiavaniu vody, ale chcem znova poznamenať, že to má zmysel, ak v blízkej budúcnosti a na krátku dobu potrebujete zvýšiť žilovosť.

Záver

V tomto článku som naznačil smer, ktorým sa máte pohnúť, ak chcete podrobnejšie žily. Pamätajte, že sú zreteľnejšie u mužov s menej ako 10% telesného tuku a menej ako 20% u žien. Použite zásady uvedené v tomto článku a určite dosiahnete požadovaný výsledok..

Ako získať výrazné žilky vo svaloch v 4 (relatívne) ľahkých krokoch

Ak chcete vedieť, ako urobiť výraznú žilovosť na rukách, nohách, brušných svalov a všetkého ostatného, ​​bez ohľadu na vašu genetiku, určite si musíte prečítať tento článok..

Poviem vám, čo je potrebné, aby ste sa stali hrdým majiteľom výrazných žíl..

A áno, dosiahnete to, aj keď ste geneticky hladší ako ja..

Na podporu svojich slov prinášam svoju fotografiu po dvoch rokoch, keď som robil bezduché programy na prácu s váhami a zlou stravou:

Po prominentných žilách ani stopa, aj keď som dosť utiahnutá.

Ak sa teda obávate, že si nikdy nebudete môcť vychutnať krásu svojho žilového systému, vydýchnite. Na konci tohto článku sa dozviete odpoveď na otázku, čo robiť, aby ste dostali žily v bicepse a ďalšie..

  • 4 kroky k výrazným žilám
    • Ako percento telesného tuku ovplyvňuje žily
    • Ako veľkosť ciev a vazodilatácia ovplyvňujú zvýšenú venóznosť
    • Ako veľkosť svalov ovplyvňuje vzhľad
    • Ako zadržiavanie vody ovplyvňuje vzhľad
      • 1. Znížte hladinu kortizolu
      • 2. Vyvážte príjem solí a draslíka
    • 3. Pite dostatok vody
    • Znižujú prírodné diuretiká zadržiavanie vody a ovplyvňujú vzhľad??
  • Ako dosiahnuť dobrú svalovú vaskularitu: spodný riadok

4 kroky k výrazným žilám

Ak ste sa nejako ocitli v prednáškovej miestnosti, ktorá sa vďaka úsiliu múdrych bratov zmenila na šatňu, pravdepodobne ste už počuli množstvo názorov na to, čo je v kulturistike venózne a ako lepšie zviditeľniť žily..

Niekto hovorí, že musíte cvičiť, napríklad viacnásobné čerpanie. Ostatné sú kľúčom pri nízkosacharidovej strave. Stále iní - všetko je o tom, koľko sodíka a vody vypijete..

No, čo k tomu povedať: všetci sa mýlia.

Konzumácia uhľohydrátov a soli môže na chvíľu zvýšiť prekrvenie vašich rúk a inde (o tom si povieme niečo neskôr), ale nakoniec budete vyzerať jemnejšie ako zamatová žínka, nech už máte akýkoľvek svalový tonus. ako málo sacharidov, sodíka a vody máte v strave.

Čo vlastne určuje zvýšenie závažnosti žíl?

Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že tu hrá dôležitú úlohu genetika..

U niektorých ľudí sú žily lepšie viditeľné z prírody a po tipoch uvedených v tomto článku budú v tomto ohľade spravidla schopné zapojiť každého za opasok..

S genetikou sa nedá nič robiť, ale to neznamená, že je nemožné dosiahnuť úroveň žilou, ktorá nás uspokojí. Našťastie je to všeobecne povedané dosť jednoduché, stačí vedieť pumpovať žily na rukách.

Okrem genetiky je vaša venózna hladina do značnej miery určená niekoľkými vecami (a v tomto poradí):

  1. Percento telesného tuku.
  2. Aké veľké a silné sú vaše cievy?.
  3. Aké veľké máte svaly.
  4. Koľko vody máte pod kožou?.

Pozrime sa na každý bod podrobne..

Ako percento telesného tuku ovplyvňuje žily

Ak nemôžete čerpať žily ani pri pumpovaní, mám pre vás dobrú správu:

Je pravdepodobné, že si príliš tučný.

A je tu ešte niekoľko dobrých správ:

Zlepšenie je otázkou času

Uvidíte, že žily, ktoré chcete ukázať, sú v anatómii známe ako „povrchové“ práve preto, že sú blízko povrchu tela..

Napríklad žily zvýraznené modrou farbou na obrázku nižšie sú povrchové cievy, ktoré vidíme na žilových ramenách..

A vy a ja samozrejme máme tieto žily a hlavným dôvodom, prečo vidím svoje, a vy nie, je to, že medzi nimi a povrchom pokožky máte príliš veľa tuku, ale ja to nerobím..

Tu je dobrý príklad toho, ako vaskularita a telesný tuk súvisia s väčšinou mužov a dievčat:

Ako vidíte, pre nás ľudí je situácia taká:

  • 15% + tuk

Žily sú ťažko viditeľné, aj keď pumpujete.

Začnú sa prejavovať žily, ale zvyčajne je na to potrebné čerpadlo. Mozgová žila však môže byť výrazná (pozri obrázok vyššie).

Žily sú zreteľne viditeľné, keď pumpujete a v závislosti od vašej genetiky aj vtedy, keď to tak nie je. S týmto percentom tuku začnú byť žily viditeľné aj na nohách a ramenách..

Na rukách, pleciach a nohách sú žily viditeľné aj bez pumpy. Aj na tejto úrovni je viditeľná venóznosť tlače..

  • Menej ako 8%

Stále výraznejšie všeobecné venózne.

Opäť ako ďalší príklad výrazných žíl u niekoho, kto tomu prirodzene nie je naklonený: tu je moja fotografia so 6% obsahom tuku

U žien sú žily spravidla menej viditeľné z dvoch dôvodov:

  • Majú menej svalov a viac tuku ako väčšina chlapov..

Všeobecne povedané, často nepočujem, že by ženy chceli mať výrazné žily, ale ak ste jednou z nich, funguje to rovnako ako u mužov..

O genetickej predispozícii, percentuálnom podiele telesného tuku, veľkosti krvných ciev, svalovej schopnosti a zadržiavaní vody ste už čítali; ak budete postupovať podľa pokynov v tomto článku, budete tiež vedieť, ako zvýšiť prekrvenie svalov.

Ako veľkosť ciev a vazodilatácia ovplyvňujú zvýšenú venóznosť

Veľkosť krvných ciev hrá tiež dôležitú úlohu v tom, koľko žíl je viditeľných, pretože čím sú väčšie, tým je pravdepodobnejšie, že budú viditeľnejšie..

Tu vstupujú do hry dva faktory: veľkosť ciev v „nafúknutom“ a uvoľnenom stave.

Keď sú „napumpované“, dôjde k vazodilatácii, toto vtipné slovo znamená rozšírenie ciev.

Napríklad pri cvičení musí vaše srdce biť rýchlejšie, aby dodalo kyslík do všetkých orgánov v tele, čo zvyšuje krvný tlak (pochádzajúci zo srdca). Podobný účinok majú aj niektoré doplnky výživy ako theanín a citrulín, ktoré pomáhajú rozširovať cievy..

Pravidelná vazodilatácia môže časom viesť k tomu, že cievy zostanú rozšírené aj v pokoji a intenzívne cvičenie môže mať za následok dokonca rast nových ciev..

To je dôvod, prečo ľudia, ktorí pravidelne cvičia, mávajú výraznejšie žily ako tí, ktorí ich nemajú..

Zatiaľ čo tréning poskytuje požadovanú trvalú vazodilatáciu, na dočasné zvýšenie viditeľnosti žíl sa môžu konzumovať aj sacharidy a sodík..

Ako veľkosť svalov ovplyvňuje vzhľad

Čím väčšie máte svaly, tým lepšie budú žily viditeľné.

Pretože sú žily umiestnené vo svaloch a okolo nich, väčšie svaly ich tlačia bližšie k povrchu kože, kde je ich lepšie vidieť..

To je jeden z dôvodov, prečo ľudia, ktorí cvičia s váhami dlhší čas, majú zvýšenú vaskularitu...

Ako zadržiavanie vody ovplyvňuje vzhľad

Tak, ako si vaše telo ukladá tuk medzi svalmi a povrchom pokožky, ukladá si aj vodu.

A čím viac vody v konkrétnej podkožnej oblasti, tým menej žíl je tam viditeľných..

(To môže byť obzvlášť frustrujúce, keď vysycháte, pretože voda dodáva nielen „hebký“ vzhľad, ale tiež rozmazáva výsledky chudnutia.)

Tri najspoľahlivejšie spôsoby, ako to dosiahnuť, sú nasledujúce:

1. Znížte hladinu kortizolu

Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami v reakcii na stres a nízku hladinu cukru v krvi.

Takmer všetky bunky v tele majú receptory pre kortizol, takže má veľa účinkov, vrátane regulácie cukru v krvi, zadržiavania tekutín, metabolizmu, účinkov na centrálny nervový systém atď..

Za normálnych podmienok kortizol nerobí problém so zadržiavaním vlhkosti. Keď však jeho úroveň presiahne normu, problémy stále začnú.

2. Vyvážte príjem solí a draslíka

Sodík je bunkami dobre absorbovaný a tiež do nich privádza vlhkosť.

Ak teda konzumujete veľké množstvo sodíka, môže to spôsobiť, že vaše bunky dočasne zadržiavajú vodu, kým sa neobnoví normálna bunková rovnováha..

To je dôvod, prečo obmedzenie príjmu sodíka znižuje zadržiavanie vlhkosti v tele a žily začnú vyčnievať..

Draslík hrá rozhodujúcu úlohu pri obnove rovnováhy tekutín v bunkách.

Zatiaľ čo sodík absorbuje vodu do buniek, draslík ju vytláča; štúdie ukazujú, že nedostatok draslíka môže prispievať k zadržiavaniu tekutín.

Pokiaľ ide o konkrétne počty, Lekársky ústav odporúča dávku 1 500 miligramov, s maximálnym limitom 2 300 miligramov sodíka denne, a 4 700 miligramov draslíka denne..

(Len malá lyžička soli obsahuje 2 300 miligramov sodíka, nečudo, že priemerný Američan skonzumuje viac ako 3 400 miligramov denne.).

3. Pite dostatok vody

Ak telu nedoprajete dostatok tekutín, adaptuje sa a začne si ho ukladať..

Tomu sa dá zabrániť tým, že telu dodáte každý deň dostatok vody..

Lekársky ústav odporúča, aby dospelý muž alebo žena vypili 3 až 3,5 litra vody denne.

Ak ste pravidelným návštevníkom tejto stránky, pravdepodobne venujete čas tréningu, čo znamená, že množstvo vody, ktoré vaše telo vyžaduje, je väčšie..

Najmä musíte doplniť všetku vodu, ktorá vyšla potom, čo môže byť od 3/4 do 2 litrov za hodinu, v závislosti od intenzity vášho tréningu a podnebia..

Znižujú prírodné diuretiká zadržiavanie vody a ovplyvňujú vzhľad??

Existuje veľa potravín a prírodných látok, ktoré majú prirodzený močopudný účinok, vrátane.

  • Kofeín;
  • Alkohol;
  • Zeler;
  • Cibuľa;
  • Baklažán;
  • Špargľa;
  • Hloh;
  • Petržlen;
  • Melón;
  • a tak ďalej.

Rovnako ako populárny koncept „stravovania spaľujúceho tuky“, aj myšlienka, že kúzlom môžete kvapkať veľké množstvo vody vykonaním menších zmien v stravovaní, znie skvele, ale. nefunguje.

Napríklad kofeín a alkohol sú mierne diuretiká, také mierne, že množstvo tekutiny, ktoré sa do tela dostane počas ich užívania, je porovnateľné s tým, ktoré sa uvoľní v dôsledku ich močopudného účinku..

Rovnaký príbeh s hlohom a petržlenovou vňaťou - ďalšie dve „prírodné diuretiká“, niekedy podliehajúce „chudnutiu“. Výskum ukazuje, že majú diuretický účinok, ale sú také malé a krátkodobé, že len ťažko majú výrazný vplyv na zadržiavanie vody..

Jedinou situáciou, kde by som odporúčal obrátiť sa na prírodné diuretiká, je, ak ste už dostatočne štíhli a máte na jeden deň fotenie alebo nejaký iný podnik, pri ktorom musíte vyzerať čo najsuchšie..

To je dôvod, prečo mnoho ľudí zapojených do akejkoľvek formy konkurenčnej zdatnosti obmedzuje príjem sacharidov pred výkonom, niekoľko dní pred vystúpením na pódium konzumuje menej sodíka a tiež užíva prírodné (alebo umelé) lieky, ako sú diuretiká..

Ako dosiahnuť dobrú svalovú vaskularitu: spodný riadok

Nestrácajte čas „špinavými trikmi“ a doplnkami výživy, ktoré majú zlepšiť vašu prekrvenie..

Budujte svaly, štíhlejšie, podniknite jednoduché kroky na zníženie zadržiavania vody a budete mať úspech.

A áno, ak potrebujete urgentne preukázať vyvinuté žily, môžete.

  1. Pumpa.
  2. Jedzte sacharidy a soľ.
  3. Užívajte doplnky ako citrulín a theanín (mimochodom to sú moje doplnky pred tréningom).

Čo si myslíte o výrazných žilách? Máte niečo zdieľať? Dajte mi vedieť v komentároch nižšie!

Ako zvýšiť vaskularitu na tele: účinné metódy, ktoré vážia všetky výhody a nevýhody

Žily na silných rukách dávajú kulturistom impozantný vzhľad. Stav krvných ciev je jedným z ukazovateľov výkonnosti športovca v posilňovni, takže veľa športovcov tvrdo pracuje na tom, aby ich jasne nakreslili. Nie je to ľahká záležitosť, preto si dnes povieme, ako zvýšiť žilovosť na tele pomocou tréningu, výživy a farmakologických doplnkov.

Venóznosť a jej genetický stav

Venóznosť je indikátor, ktorý charakterizuje úroveň plnenia kapilár, žíl a tepien krvou. Podľa úrovne jeho vývoja okolití ľudia posudzujú stupeň trénovanosti športovca a najmä úľavu svalov. Správna, proporcionálne vytvorená sieť krvných ciev podčiarkne dôstojnosť postavy a estetický vzhľad kulturistu..

Stáva sa, že niektorí športovci pluhujú celé dni, aby získali krásne a úľavové telo, ale zostávajú „hladké“, zatiaľ čo iní sa po niekoľkých sadách chvália opuchnutými žilami. Za všetko môže genetika. Aj keď nie je možné zásadne zmeniť situáciu, existuje množstvo metód, pomocou ktorých môže ktokoľvek výrazne zlepšiť stav žíl..

Zníženie percenta podkožného tuku

Percento telesného tuku je po genetike druhým najdôležitejším faktorom, pokiaľ ide o dôležitosť, ktorý ovplyvňuje žilovosť tela.

  • Vďaka tomu, že zásoby lipidov sa ukladajú priamo pod kožou, ako štít doslova skrývajú sieť žíl.
  • Ak chcete vystaviť cievy svetu, musíte výrazne znížiť percento tuku. U mužov by to malo byť menej ako 10% a u žien menej ako 20%. Zároveň sa začne prejavovať vaskularita na rukách aj pri veľkom percente telesného tuku, preto stojí za zváženie a zahájenie primeraného vysušenia. Najprv musíte určiť obsah kalórií, ktorý je potrebný na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti, a potom znížiť spotrebovaný denný objem o 300-500 kalórií, aby sa vytvoril deficit. Teraz buďte trpezliví, pretože tento deficit bude trvať 2 - 3 mesiace. Týmto režimom zmizne asi 200 - 700 gramov tuku týždenne..
  • Práve v tejto chvíli zvyšujte stupeň fyzickej aktivity, a to nielen náhle, ale postupne v postupných krokoch. Vaším cieľom je zbaviť sa čo najväčšieho množstva tuku bez straty svalovej hmoty.

Prírastok svalov

Čím väčší je objem svalovej hmoty, tým viac krvi je potrebných pre jej funkciu. Keď jete a cvičíte na hypertrofiu svalov, musí telo rozšíriť sieť krvných ciev pre novo získané tkanivo..

Dôležité! Podľa skúseností profesionálnych kulturistov môžete dosiahnuť dobrú svalovú prekrvenie striedaním cyklov odbúravania tukov a zvyšovania svalovej hmoty..

Čerpanie tých svalov, kde nie je dostatok žíl

Pumpa (pumpovanie) - hromadenie metabolitov vo svaloch a opuch buniek, čo má pozitívny vplyv na hypertrofiu svalov..

  • Venóznosť môžete zvýšiť pumpovaním čo najväčšieho množstva krvi do tkaniva pomocou vysoko intenzívnych tréningov s krátkymi prestávkami na odpočinok medzi sériami..
  • Zaujímavá technika na obmedzenie prietoku krvi (BFR) vám pomôže dosiahnuť prekrvenie vašich rúk. Podľa tejto techniky je potrebné zovrieť žily v pracujúcich svaloch, čo vedie k hromadeniu krvi v nich, a prekážka ich návratu do srdca.
  • Ak chcete rozvíjať sieť niekde na určitých častiach tela, ako sú triceps, quadriceps, biceps, absolvujte výcvik kvalitným napumpovaním.
  • Zahrňte do tréningu izolačné cviky, ako napríklad kučery (pre biceps), predĺženie ramien v bloku (pre prácu tricepsu), flexi-predĺženie nôh (v simulátore) v 4 sériách. 30/15/15/15 opakovaní s 30 sekundovými dobami odpočinku s použitím techniky obmedzeného prietoku krvi.

Kardio by sa nemalo zanedbávať

Mnoho kulturistov sa snaží vyhnúť aeróbnemu cvičeniu, prichádza s rôznymi výhovorkami a pracuje iba so železom. Pamätajte, že kardio by sa nemalo zanedbávať, pretože tiež pomáha rozvíjať žily u kulturistov. Kardio v prvom rade pomáha spaľovať kalórie (ak sa potom nebudete prejedať), vďaka kardiu zoštíhlite. A ako si pamätáte, čím menej tuku, tým jasnejšie sú žily..

Je dôležité, aby systematické aeróbne cvičenie mohlo zvýšiť počet malých ciev (kapilár). Priateľstvo s kardiom vám pomôže veľmi efektívne nasýtiť vaše svaly krvou a kyslíkom. Postupom času sa objaví viac žíl a krv v nich bude cirkulovať oveľa lepšie..

Používanie športových doplnkov

Opuchnuté žily u kulturistov môžu byť výsledkom zvýšeného prietoku krvi počas tréningu. A ten je zase pozorovaný z produkcie oxidu dusíka (NO). Táto látka podporuje vazodilatáciu, čím zvyšuje krvný obeh. S ohľadom na tieto vlastnosti oxidu dusnatého vyvinuli farmaceutické spoločnosti špeciálne prípravky na zlepšenie žilovosti. Môžete začať s nasledujúcimi názvami:

  • Citrulín. Len pred pár rokmi bol L-arginín, predchodca NO, považovaný za hlavný doplnok svalovej pumpy. Ale bol úspešne nahradený citrulínom, ktorý je schopný zvýšiť hladinu arginínu bez komplikácií pre tráviaci systém viac ako samotný arginín. Dávkovanie: Užívajte 6-8 g drogy 40 minút pred tréningom. Aby ste zosilnili účinok, musíte liek užiť naraz, bez toho, aby ste ho rozdelili na niekoľko dávok počas dňa..
  • Dusičnany. Ako viete, dvoma najbežnejšími zdrojmi dusičnanov sú granátové jablko a červená repa (v džúse alebo extrakte). Oba tieto produkty majú vazodilatačný účinok, ak sa užívajú pred cvičením. Dávky: 1 000 mg približne pol hodiny pred tréningom.
  • Kreatín. Toto je kumulatívna látka. Kreatín zostáva vo svalových bunkách, vďaka čomu napučiavajú. Výsledkom je, že biceps sa stále viac a viac zväčšuje a dochádza k zvýšeniu prekrvenia. Dávka: 5 g monohydrátu kreatínu denne.
  • Termogenika. Termogénne doplnky pomáhajú zvyšovať produkciu tepla v tele. V reakcii na to prúdi na pokožku viac krvi, aby ochladila telo. Výber termogenézy podľa vášho výberu: kapsaicín (zložka feferónky), kofeín, zelený čaj, zázvor atď..
  • Agmatín v dávke 0,5 - 1 g 30 minút pred začiatkom vyučovania.
  • Koenzým Q10 (vrátane jeho účinnej formy Ubichinol). Dávka: 100 mg, v kombinácii s vitamínmi E a C..
  • Klenbuterol a ďalšie zložité prostriedky na zvýšenie hladiny čerpadla.

Liekov na venóznosť v kulturistike je veľa a sú rozmanité, ale nemali by ste byť prehnaní k chémii. Pred užitím sa poraďte s lekárom.

Zaujímavé! Najlepší čas na preukázanie dobre definovaných žíl v kulturistike je 15-20 minút po ukončení tréningu..

Venóznosť: všetky klady a zápory

Nie je žiadnym tajomstvom, že všetci športovci snívajú o tom, že vyzerajú atraktívne a dokonca brutálne..

  • Proporcionálne vyvinuté žily vyčnievajúce spod kože vizuálne robia športovca oveľa vyvinutejším. Zjavné výhody sú však zatienené mnohými nevýhodami. Pri práci na žilách by mal športovec postupovať mimoriadne opatrne..
  • Vysvetľuje to skutočnosť, že veľa farmakologických liekov má mnoho vedľajších účinkov, ktoré negatívne ovplyvňujú kardiovaskulárny systém a zvyšujú riziko mŕtvice a infarktu. Toto je obzvlášť výrazné pri nesprávnom použití prísad..
  • Okrem toho môže hypertrofia kapilárno-venóznej siete spôsobiť kŕčové žily, na ktoré je obzvlášť náchylné nežné pohlavie. Preto je pri identifikácii predispozície človeka k tomuto typu problému lepšie starať sa.
  • Inými slovami, pred rozvojom žilovosti zvážte výhody a nevýhody. Pamätajte, že minimum tukového tkaniva a telo pokryté sieťou žíl je skôr výsadou profesionálnych kulturistov než bežnými návštevníkmi telocviční, ktorí prichádzajú pre športovú postavu a zdravie, čo medzi špičkovými profesionálmi často nie je prvé umiestnenie.

Čo si myslíte, na čo môže ísť športovec, aby ukázal žily, a je potrebné tejto nuancii vôbec venovať pozornosť? Podeľte sa o svoj názor v komentároch.

Ako dosiahnuť vyčnievanie žíl na rukách

Nafúknuté žily na horných končatinách je vidieť takmer u každého muža, ktorý sa venuje tvrdému športu. To platí najmä pre profesionálnych kulturistov, ktorých ruky sú vystavené neustálemu stresu. Žily vyčnievajúce pod kožu v tomto prípade naznačujú intenzívne štúdium tela. Podobný jav sa pozoruje aj u ľudí, ktorých profesionálne činnosti súvisia s ťažkou fyzickou prácou..

Nafúknuté vyčnievajúce cievy považujú odborníci za odchýlku od normy, čo je znakom patologických zmien.

Najbežnejšou príčinou deformácie žíl je vznik kŕčových žíl alebo ateroskleróza. Vyčnievajúce cievy navyše zhoršujú vzhľad tela a považujú sa za kozmetickú chybu. Mnoho mužov tomu napriek tomu nepripisuje dôležitosť a dokonca prijímajú opatrenia na zvýšenie tohto účinku. Ako si vyrobiť žily na rukách?

Strata váhy

Krvné kanály sú zvyčajne jemné kvôli prítomnosti podkožného tuku.

Ak majú predstavitelia silnejšieho pohlavia štíhlu postavu, potom sú ich žily jasne viditeľné a pod vplyvom fyzickej námahy sa rýchlo začnú objavovať. Avšak za prítomnosti nadmernej hmotnosti sú cievy umiestnené v hrúbke tela. Samozrejme, na pozadí vývoja kŕčových žíl a u obéznych ľudí dochádza k opuchu žíl pod kožou a k tvorbe plexusov podobných zhlukom..

Ak si muži chcú urobiť žily na rukách, potom sa musia najskôr zbaviť nadbytočnej tukovej hmoty. K tomu pomôže aktívne športovanie a dodržiavanie špeciálnej stravy..

Fyzické cvičenie

Aby ste nepoškodili plavidlá počas športu a nevyvolávali vývoj nebezpečných patológií, musíte vedieť, ako správne vypracovať svoje ruky.

Nosenie a zdvíhanie závaží dáva rýchly účinok, keď sa nastaví úloha, ako si vyrobiť žily na rukách. Ale zároveň môže tento prístup vyvolať zápalový proces v krvných kanáloch a kŕčových žilách..

Požadovaný výsledok dosiahnete pomocou špeciálnych cvikov, ktoré rovnomerne zaťažujú horné končatiny..

  1. Kliky z podlahy - pomáhajú posilňovať ruky a ramenný pletenec, pomáhajú zvyšovať prietok krvi v cievach horných končatín, v dôsledku čoho sa rozširujú a vyčnievajú pod kožu. Aby ste dosiahli dočasný efekt, stačí vykonať asi 20 cvikov a na konsolidáciu výsledku je potrebné urobiť 3 série denne, postupne zvyšovať počet klikov..
  2. Zaťaté päste. Pri vyšetrení krvi alebo podaní intravenóznej injekcie sestra často nevidí žilu u pacientov. V takýchto prípadoch je nevyhnutné pumpovať svaly paže. Intenzívne zatínanie a rozopínanie päste zvyšuje prietok krvi do svalových štruktúr, čo zase zvyšuje tlak v cievach a tie sa začínajú objavovať pod kožou. Pre seba môžete na tento účel použiť jednoduchý simulátor - expandér.

Medzi účinné cvičenia na pumpovanie rúk patria napríklad:

  • ohýbanie rúk s činkami;
  • vyťahovanie;
  • zdvihnutie tyče z hrudníka, cez telo, v sede s rukami ohnutými v lakťoch;
  • predĺženie horných končatín pomocou činky;
  • push-up na nerovné tyče.

Je dôležité zvoliť správny typ a stupeň zaťaženia, aby ste dosiahli dobrý výsledok a nepoškodili vaše zdravie.

Záver

Pri odpovedi na otázku, ako zvýšiť expresivitu žíl na rukách, odborníci odporúčajú mužom, aby zamerali svoju pozornosť na posilnenie svalových štruktúr a zníženie telesnej hmotnosti v prípade nadmerného množstva. V žiadnom prípade by ste to nemali preháňať, aby ste nevyvolávali nežiaduce komplikácie a rozvoj cievnych chorôb..

Ako dostať žily do rúk chlapom

Pre kulturistický vzhľad nepotrebujete iba naberať svalovú hmotu - musíte byť tiež pokrytí obrovskými vyčnievajúcimi žilami. Tento preložený článok od spoločnosti kulturistika com vysvetľuje, ako na dosiahnutie tohto cieľa upraviť tréning, výživu a doplnky..

Autor: Paul Salter, MS, RD (MSc, registrovaný dietetik).

Čo ak sa vaši tréningoví partneri oháňajú opuchnutými žilami a vy zostanete hladký, aj keď rovnako zaorávate? Môže za to určite genetika, ale teraz je neskoro hľadať ďalších rodičov других.

Našťastie existujú spôsoby, ako situáciu zlepšiť, aj keď v krátkodobom horizonte. Vyskúšajte tieto tréningové a výživové prostriedky, ktoré používajú všetky skutočné žilné príšery!

Prvý spôsob, ako zvýšiť svalovú vaskularitu: znížte% podkožného tuku.

Druhým najdôležitejším faktorom po genetike je vaše percento telesného tuku. Pretože sa tukové zásoby ukladajú tesne pod pokožkou, vaše žily sú doslova skryté. Na to, aby ich otvorili svetu, muži zvyčajne potrebujú percento tuku menej ako 10 a ženy menej ako 20. Aj keď sú žily v bicepse, mnohými milované, uvedené skôr. Začnite teda rozumne sušiť.

Najskôr si určte kalórie potrebné na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti; potom musí byť denný objem znížený o 300-500 kalórií, aby sa vytvoril požadovaný deficit. Majte trpezlivosť: trvať 2 - 3 mesiace a stratiť iba 200 - 700 gramov tuku týždenne. Znižujte kalórie a zvyšujte fyzickú aktivitu postupne, malými krokmi. Je vo vašom najlepšom záujme stratiť tuk stratou čo najmenšieho množstva svalov..

Druhý spôsob, ako zvýšiť prekrvenie: nabrať svalovú hmotu.

Čím viac svalov, tým viac krvi je potrebné - je to také jednoduché. Keď cvičíte a jete na hypertrofiu, telo rozširuje sieť krvných ciev v novo získanej svalovej hmote..

Podľa mojich skúseností je najlepšie striedať cykly hromadného prírastku a obdobia chudnutia..

Metóda tri: napumpujte svaly, kde nie je dostatok žíl.

Slovo „pumpa“ (pumpovanie) označuje opuch buniek a hromadenie metabolitov vo svaloch, čo ovplyvňuje ich hypertrofiu. Pravidelne pumpujte do svojich svalov veľa krvi pomocou vysoko intenzívnych tréningov s krátkymi prestávkami medzi jednotlivými sériami.

Obmedzenie prietoku krvi (BFR) vám môže pomôcť zvýšiť žilový prietok. Čiastočne stláča žily pracujúcich svalov a vedie k väčšej akumulácii krvi v nich, čo mu neumožňuje prúdiť späť do srdca..

Ak chcete vidieť viac žíl v určitých svalových skupinách - napríklad biceps, triceps, štvorkolky -, potom ich cvičenie ukončite kvalitnou pumpou. Vykonajte izolačné cviky (kučery bicepsu, predĺženia bloku tricepsu, predĺženia nôh stroja) v 4 sériách po 30, 15, 15 a 15 opakovaní s 30 sekundovými intervalmi odpočinku pomocou techniky obmedzenia prietoku krvi.

Štvrtý spôsob, ako zvýšiť svalovú vaskularitu: nezanedbávajte kardio.

Kulturisti prichádzajú s mnohými dôvodmi, prečo sa vyhnúť aeróbnym aktivitám, ale je tu pre nich jeden argument: zvyšujú prekrvenie. Na úvod tiež kardio spotrebuje kalórie (ak sa potom nebudete prejedať), vďaka čomu budete štíhlejší. Menej tuku znamená viac žíl.

Pravidelné aeróbne cvičenie navyše zvyšuje počet kapilár (malých ciev). Ak ste priatelia s kardiom, potom efektívnejšie naplňte svaly krvou. Postupom času vyjde na povrch viac žíl, v ktorých lepšie cirkuluje krv.

Piaty spôsob, ako zvýšiť prekrvenie: Používajte športové doplnky.

Jedným z hlavných dôvodov zvýšeného prietoku krvi počas cvičenia je tvorba a účinky oxidu dusnatého (NO). Rozširuje cievy, aby mohla krv lepšie cirkulovať. Poznajúc tieto vlastnosti oxidu dusnatého, vyvinuli výrobcovia veľa doplnkov na zvýšenie produkcie oxidu dusnatého, od agmatínu po ornitín. Začnite týmito:

  • Citrulín. Pred niekoľkými rokmi bol L-arginín, predchodca NO, považovaný za hlavný doplnok zvýšenej pumpy. Zatienil ho však citrulín, ktorý zvyšuje hladinu arginínu viac ako samotný arginín (a bez komplikácií s tráviacim systémom). Dávka: 6-8 gramov citrulín-malátu 30-60 minút pred tréningom. Pre maximálny úžitok užívajte namiesto jednej dávky viac ako jednu dávku počas dňa.
  • Dusičnany. Dva najbežnejšie zdroje sú repa a granátové jablko (džús alebo extrakt). Oba sú vazodilatačné, keď sa užívajú pred tréningom. Dávka: 1 000 mg extraktu z granátového jablka 30 minút pred tréningom. Červená repa závisí od formy doplnku, v každom prípade si však dajte dennú dávku na týždeň a jednu dávku pred tréningom..
  • Kreatín. Kreatín sa hromadí vo svalových bunkách a spôsobuje ich opuch. Vďaka tomu vám bicepsy ešte viac trhajú rukávy. Dávka: 5 gramov monohydrátu kreatínu denne
  • Termogenika. Termogénne prísady zvyšujú produkciu tepla. To spôsobí, že na povrch pokožky prúdi viac krvi, aby ochladilo telo. Vyberte si podľa chuti: kofeín, zelený čaj, kapsaicín (feferónka) a zázvor.

Metóda cievneho posilňovania č. 6: Fotografujte hneď po tréningu.

S týmto je všetko jasné: maximálne čerpanie a opuch žíl bude okamžite po námahe. Spravte si selfie a čo najskôr ich zverejnite na sociálnych sieťach.

Po tréningu vám nemôžem dať žiadne odkazy na výskum týkajúce sa trvania pumpy, ale určite máte 15-20 minút. Neodkladajte natáčanie domov a fotografujte priamo v hale. Každopádne to tam robí každý!

Ďalšie doplnky, ktoré sa ukázali ako účinné pri zvyšovaní svalovej vaskularizácie v kulturistike, zahŕňajú:

  • Agmatín. Dávkovanie: 0,5 - 1 g 45 minút pred tréningom.
  • Koenzým Q10 (a jeho silnejšia forma, ubichinol). Dávka: 100 mg, lepšie v kombinácii s vitamínmi C a E..
  • Komplexné doplnky na zvýšenie prekrvenia a načerpania.

Páči sa vám? Zdieľajte so svojimi priateľmi!

Ako získať výrazné žilky vo svaloch v 4 (relatívne) ľahkých krokoch

Poviem vám, čo je potrebné, aby ste sa stali hrdým majiteľom výrazných žíl..

A áno, dosiahnete to, aj keď ste geneticky hladší ako ja..

Na podporu svojich slov prinášam svoju fotografiu po dvoch rokoch, keď som robil bezduché programy na prácu s váhami a zlou stravou:

Po prominentných žilách ani stopa, aj keď som dosť utiahnutá.

Ak sa teda obávate, že si nikdy nebudete môcť vychutnať krásu svojho žilového systému, vydýchnite. Na konci tohto článku sa dozviete odpoveď na otázku, čo robiť, aby ste dostali žily v bicepse a ďalšie..

  • 4 kroky k silnejším žilám Ako telesný tuk ovplyvňuje žily
  • Ako veľkosť ciev a vazodilatácia ovplyvňujú zvýšenú venóznosť
  • Ako veľkosť svalov ovplyvňuje vzhľad
  • Ako zadržiavanie vody ovplyvňuje vzhľad 1. Znížte hladinu kortizolu
  • 2. Vyvážte príjem solí a draslíka
  • 3. Pite dostatok vody
  • Znižujú prírodné diuretiká zadržiavanie vody a ovplyvňujú vzhľad??
  • Ako dosiahnuť dobrú svalovú vaskularitu: spodný riadok

    Dôvody zamietnutia

    Veľmi tenké krvné cievy v pažích a dolných končatinách, ktoré sú takmer neviditeľné, zmiznú v dôsledku týchto faktorov:

    • pasívny životný štýl;
    • nedostatok fyzickej aktivity;
    • zmrazenie tela a prudké zúženie krvných ciev;
    • zlý obeh;
    • individuálne vlastnosti organizmu;
    • zmeny súvisiace s vekom;
    • nízka svalová hmotnosť;
    • nervové napätie.

    Modré žily na nohách a rukách často naznačujú vazodilatáciu a zvýšený prietok krvi. Stanovenie presných dôvodov zmiznutia žíl pomôže iba príslušnej diagnóze odborníkom.

    Žily často zmiznú pred injekciami, čo je spojené so stresom tela. Po chvíli sa opäť stanú viditeľnými. Tenké žily na nohách a rukách môžu byť spôsobené fyziologickými vlastnosťami tela. Liečba súvisiaca s vylučovaním krvných ciev je podľa potreby predpísaná lekárom. Ak sa v dôsledku fyzickej aktivity objavili, je to signál, že je potrebné viesť aktívnejší životný štýl, posilňovať cievy a zlepšovať krvný obeh. Možno, keď žily zmiznú, potom nie je potrebné nič robiť. Existuje nekvalifikovaný personál, ktorý ho nemôže nájsť, ale zároveň je s danou osobou všetko v poriadku.

    Prírastok svalov

    Čím väčší je objem svalovej hmoty, tým viac krvi je potrebných pre jej funkciu. Keď jete a cvičíte na hypertrofiu svalov, musí telo rozšíriť sieť krvných ciev pre novo získané tkanivo..

    Dôležité! Podľa skúseností profesionálnych kulturistov môžete dosiahnuť dobrú svalovú prekrvenie striedaním cyklov odbúravania tukov a zvyšovania svalovej hmoty..

    Liečba: čo robiť, ak sú žily v ramenách preč

    K textu sú komentáre, môžete si ich prečítať

    Stav obehového systému môžete zlepšiť preventívnymi metódami. Je dôležité pravidelne cvičiť, byť aktívny a správne jesť. Lepšie vylúčiť alkohol a nikotín. Syntetické lieky sú predpísané až po príslušnej diagnostike a definícii choroby. V prípade potreby sú predpísané vazodilatačné lieky. V prípade, že žily zmizli počas inštalácie katétra, odberu krvi alebo injekcie, je končatina previazaná gumeným škrtidlom nad miestom vstupu ihly. Ak lekár zistí, že dôvodom pre takúto vlastnosť je narušenie práce kardiovaskulárneho systému, je dôležité začať liečiť faktory, ktoré vyvolali takúto odchýlku. Samoliečba ľudovými prostriedkami môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského zdravia.

    Veľmi dôležité! Andreeva E.: „Na rýchlu liečbu kŕčových žíl môžem odporučiť iba jeden prostriedok“, prečítajte si viac.

    Situácia, keď má človek zlé žily v rukách, môže byť spojená s tenkými stenami ciev a kapilár, narušením krvného obehu alebo inými fyziologickými faktormi. V zásade ide o neškodný jav a nepríjemné pocity spôsobuje iba pri lekárskych zákrokoch (injekcie, odber krvi). Nedostatok kvalifikácie sestry často komplikuje postup, keď sa skryje a je potrebné ho vyhľadať. Ak chcete zistiť presnú príčinu a diagnózu, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý v prípade potreby poradí s vhodnou liečbou..

    Klady a zápory žilovej

    Venóznosť v kulturistike má výhody aj nevýhody. Samozrejmou výhodou je vizuálne zlepšenie formy športovca, čo je v kulturistike veľmi dôležité. Kŕčové žily tiež pomáhajú predchádzať preťaženiu kapilár, ktoré je často príčinou rôznych srdcových chorôb..

    Žilovosť môže niekedy vyprovokovať ochorenie, ako sú kŕčové žily, čo je ešte väčšia šanca na získanie tohto ochorenia u ženy. Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že sledovanie vaskularizácie má zmysel iba pre profesionálnych športovcov, je tiež lepšie použiť neškodné spôsoby na zlepšenie kapilárnej siete, ako je sušenie, zbavovanie sa nadbytočnej tekutiny, tréning na čerpanie.

    Dôvody zamietnutia

    Veľmi tenké krvné cievy v pažích a dolných končatinách, ktoré sú takmer neviditeľné, zmiznú v dôsledku týchto faktorov:

    • pasívny životný štýl,
    • nedostatok fyzickej aktivity,
    • zmrazenie tela a prudké zúženie krvných ciev,
    • zlý obeh,
    • individuálne vlastnosti organizmu,
    • vekové zmeny,
    • nízka svalová hmota,
    • nervové napätie.

    Modré žily na nohách a rukách často naznačujú vazodilatáciu a zvýšený prietok krvi. Stanovenie presných dôvodov zmiznutia žíl pomôže iba príslušnej diagnóze odborníkom.

    Žily často zmiznú pred injekciami, čo je spojené so stresom tela. Po chvíli sa opäť stanú viditeľnými. Tenké žily na nohách a rukách môžu byť spôsobené fyziologickými vlastnosťami tela. Liečba súvisiaca s vylučovaním krvných ciev je podľa potreby predpísaná lekárom. Ak sa v dôsledku fyzickej aktivity objavili, je to signál, že je potrebné viesť aktívnejší životný štýl, posilňovať cievy a zlepšovať krvný obeh. Možno, keď žily zmiznú, potom nie je potrebné nič robiť. Existuje nekvalifikovaný personál, ktorý ho nemôže nájsť, ale zároveň je s danou osobou všetko v poriadku.

    Kardio by sa nemalo zanedbávať

    Mnoho kulturistov sa snaží vyhnúť aeróbnemu cvičeniu, prichádza s rôznymi výhovorkami a pracuje iba so železom. Pamätajte, že kardio by sa nemalo zanedbávať, pretože tiež pomáha rozvíjať žily u kulturistov. Kardio v prvom rade pomáha spaľovať kalórie (ak sa potom nebudete prejedať), vďaka kardiu zoštíhlite. A ako si pamätáte, čím menej tuku, tým jasnejšie sú žily..

    Je dôležité, aby systematické aeróbne cvičenie mohlo zvýšiť počet malých ciev (kapilár). Priateľstvo s kardiom vám pomôže veľmi efektívne nasýtiť vaše svaly krvou a kyslíkom. Postupom času sa objaví viac žíl a krv v nich bude cirkulovať oveľa lepšie..

    Liečba: čo robiť, ak sú žily v ramenách preč

    Stav obehového systému môžete zlepšiť preventívnymi metódami. Je dôležité pravidelne cvičiť, byť aktívny a správne jesť. Lepšie vylúčiť alkohol a nikotín. Syntetické lieky sú predpísané až po príslušnej diagnostike a definícii choroby. V prípade potreby sú predpísané vazodilatačné lieky. V prípade, že žily zmizli počas inštalácie katétra, odberu krvi alebo injekcie, je končatina previazaná gumeným škrtidlom nad miestom vstupu ihly. Ak lekár zistí, že dôvodom pre takúto vlastnosť je narušenie práce kardiovaskulárneho systému, je dôležité začať liečiť faktory, ktoré vyvolali takúto odchýlku. Samoliečba ľudovými prostriedkami môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského zdravia.

    Slabé cievy v mozgu

    Cievne choroby mozgu sú najvážnejšie a najtragickejšie patológie, ktorých následky sú veľmi nebezpečné. V dôsledku upchatia ciev cholesterolom sú ich steny poškodené a zdeformované.

    Existuje veľa dôvodov pre zlú priechodnosť krvných ciev mozgu:

    1. Stresujúce situácie,
    2. Psychická únava,
    3. Nedostatok kyslíka.

    Pri ateroskleróze mozgových tepien klesá elasticita ciev, svalová membrána postupne slabne a cievny tonus klesá. Zlé mozgové cievy sú predpokladom pre vznik cerebrálneho angiospazmu alebo aneuryzmy, ktorých prasknutie ohrozuje hemoragickú mozgovú príhodu. Pri absencii adekvátnej terapie sa mozgové cievy zúžia, dôjde k narušeniu prívodu krvi do hlavy a krku. Nedostatok kyslíka vedie k mozgovej hypoxii, ischemickej cievnej mozgovej príhode, invalidite alebo smrti.

    Slabé cievy v mozgu narúšajú prietok krvi, čo sa prejavuje bolesťou, tachykardiou, dýchavičnosťou, bledosťou tváre, prerušovaným a nepokojným spánkom, rannou slabosťou, únavou, podráždenosťou alebo apatiou.

    Prečo sa to deje?

    Je dôležité vedieť rozlíšiť, v ktorom prípade je tento príznak variantom normy, fyziologickým stavom a v ktorom je patologický, vyžadujúci diagnostiku a liečbu..

    Takto to vyzerá na fotografii:

    U bežných zdravých ľudí

    Ako variant normy sa môžu vyskytnúť veľké opuchnuté žily na rukách v nasledujúcich situáciách:

    1. Človek pravidelne vykonáva silovú fyzickú aktivitu, ktorá mu padá na ruky. V takom prípade sa zvyšuje tlak na cievy, rozširuje sa ich lúmen a zároveň sa stávajú tvrdé svaly paží - prispievajú tiež k vytláčaniu žíl..
    2. Z úderu. Miesto poranenia je zvyčajne opuchnuté, cieva sa stáva viditeľnejšou a výraznejšou. Ak si človek udrie ruku priamo na miesto, kde prechádza žila, potom sa môže nafúknuť, zmodrať alebo sfarbiť do fialova, niekedy dokonca sčernie a v jeho blízkosti sa vytvorí modrina.
    3. Tenká, priesvitná pokožka (najmä u dievčat, dospievajúcich chlapcov a detí) s malou vrstvou podkožného tuku, ktorá by mohla zakrývať krvné cievy. Za normálnych okolností by tento problém nemal spôsobiť u dieťaťa kozmetické chyby..
    4. Dedičnou vlastnosťou je povrchové umiestnenie žíl. Najčastejšie sa zvýšenie žíl vyskytuje po príliš veľkej fyzickej námahe alebo pri dlhodobom držaní človekom a následným rýchlym poklesom rúk. Menej časté u mužov ako u dievčat.
    5. Horúce počasie, výrazný nárast teploty vzduchu. Tento faktor niekedy vyvoláva zvýšený krvný tlak v končatinách, kvôli ktorému sa cievy a kapiláry zväčšujú, nafukujú a konvexne (na nohách sa to prejavuje kŕčovými žilami a večerným edémom).
    6. U starších ľudí v dôsledku starnutia tela. S vekom sa elasticita ciev začína strácať, steny žíl nie sú schopné udržať svoj tvar a vzor navíjania na rukách je zreteľnejší..
    7. Tehotenstvo, popôrodné obdobie. V tomto stave je vydutie žíl u žien fyziologickým procesom spojeným s hormonálnymi zmenami v tele..
    8. Odber krvi, nastavenie kvapkadla, zavedenie anestézie. U niektorých ľudí môžu žily opuchnúť po procedúre darovania krvi alebo po odstránení katétra. V takom prípade miesto vpichu často bolesť, svrbenie, je začervenanie a pálenie. Je to úplne bežné a anatomicky spojené, takže sa nemusíte obávať. Ale ak existujú aj bolesti, mali by ste sa poradiť s lekárom, môže to byť príznakom flebitídy po injekcii.
    9. Pri spúšťaní rúk. Podobný jav sa zvyčajne pozoruje u ľudí s problémami s krvným tlakom, so zvýšenou hustotou krvi. Keď sú ruky spustené, najmä ak boli zdvihnuté dlho predtým alebo boli v napätí - krv nemá čas na normálnu cirkuláciu a žily sa zosvetlia.

    Ak sa žily potom nafúknu, potom zmiznú - môže to znamenať dočasné porušenie krvného obehu. V tejto situácii nemá zmysel pokúšať sa ich obmedziť, musia sa skrývať.

    Športovci

    U ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu, sa hojdacie žily objavujú oveľa častejšie ako u ostatných. Napríklad u kulturistov a kulturistov je zvýšená vaskularita a pulzácia spojená so skutočnosťou, že počas tréningu majú ruky športovca obrovské zaťaženie - cievy zvnútra vydutia svaly, ktoré intenzívne rastú.

    Ďalšou možnosťou je, ak sú cievy horných alebo dolných končatín opuchnuté ihneď po tréningu. Je to preto, že fyzická aktivita zvýšila prietok krvi a rozšírila samotný lúmen ciev, ktoré súčasne vychádzajú na povrch..

    Kvôli chorobe

    Patologické dôvody opuchu žíl na rukách sú menej časté ako fyziologické, nemali by sa však ignorovať. Je dôležité včas vylúčiť možné ochorenie, ktoré spôsobí nielen estetické nepríjemnosti, ale aj možné závažné komplikácie v budúcnosti..

    Ako dostať žily v kulturistike

    Športovci často používajú na dosiahnutie žilovosti niektoré farmakologické lieky, ktoré zvyšujú krvný tlak. Stojí za zmienku, že táto metóda má negatívny vplyv na zdravie, pretože so zvýšením krvného tlaku sa zvyšuje pravdepodobnosť infarktu a mozgovej príhody. V oblasti kulturistiky sa dokonca nájdu takí športovci, ktorí pred súťažami pijú alkohol na rozšírenie ciev, našťastie je takýchto ľudí iba zopár..

    Dnes sú žily a kulturistika veľmi spojené a s rozvojom kulturistiky sa objavili niektoré všeobecné princípy pre zlepšenie kapilárnej siete. Najistejšou cestou na zlepšenie prekrvenia je strata podkožného tuku a zbavenie sa vody pod kožou, čo sa dá dosiahnuť pravidelným tréningom a diétami. Druhou metódou je zvýšenie počtu červených krviniek v krvi, kvôli tomu sa zvyšuje objem krvi, na tieto účely sa často používa oxymetolón..

    Najobľúbenejšou metódou, ktorú používajú kulturisti na výrobu výraznej žilovej siete, je užívanie liekov zvyšujúcich krvný tlak. Táto možnosť zvýšenia venóznosti je škodlivá pre zdravie a môže viesť k mozgovým príhodám a infarktu. Žily sa objavujú aj v dôsledku konzumácie alkoholu, čo niektorí športovci používajú pred súťažou, ale zo zrejmých dôvodov je ich iba zopár.

    Veľký význam prekrvenia v profesionálnej kulturistike viedol k vývoju všeobecných smerníc pre zlepšenie kapilárnej siete. Prvým je strata kožného mazu a zbavenie sa nadbytočnej tekutiny, ktorá sa hromadí pod kožou. Správne vybrané diéty a pravidelné cvičenie to umožňujú. Druhá metóda je založená na zvýšení erytrocytov, čo vedie k zvýšeniu objemu krvi v dôsledku užívania liekov, ako je Oxymetholone.

    Súvisiace príznaky

    V prípade patologických provokujúcich faktorov spôsobujú výrazné žily nielen estetické, ale aj fyzické nepohodlie.

    Toto sa prejavuje hlavne:

    • ťažkosti a bolesti v náručí;
    • opuch rúk.

    Jedným z bežných príznakov je neustála túžba fixovať ruky nad úrovňou hlavy (v tejto polohe sa zlepšuje odtok stagnujúcej krvi).

    V zložitých prípadoch, keď je patológia žíl spôsobená vážnymi poruchami obehu, ako aj tromboflebitídou, pozorujte:

    • mierne zvýšenie telesnej teploty;
    • hyperémia kože rúk;
    • hrčka, zatvrdnutie, hrčka, opuch alebo guľa v mieste lézie;
    • opuch, modré sfarbenie;
    • zmena farby kože;
    • svalová slabosť;
    • vzhľad vredov na koži.

    Slabé srdcové cievy

    Zlé krvné cievy v srdci narúšajú koronárne zásobovanie krvou, čo má za následok zlý prísun živín a kyslíka do myokardu. Ovplyvnené kardiomyocyty odumierajú, normálne srdcové tkanivo je nahradené tkanivom jazvy. Tieto procesy sa rozvíjajú rýchlejšie u ľudí z rizikovej skupiny: pacienti s hypertenziou, diabetes mellitus, obezita, fajčiari, konzumenti alkoholu, sedavý životný štýl.

    Medzi príznaky slabých ciev srdca patrí kardialgia, slabosť, rýchle dýchanie, búšenie srdca, nepravidelný pulz, opuchy nôh a zlá nálada. Pri absencii včasnej a správnej liečby môžu slabé srdcové cievy viesť k progresii ochorenia a rozvoju závažných komplikácií, infarktu myokardu..

    Taktika liečby

    Liečba akejkoľvek patológie závisí od príčiny, ktorá ju vyvolala. Terapeutické opatrenia na vyslovené žily sú liečivé a funkčné.

    Posledná možnosť sa používa v dvoch prípadoch: buď v prípade, že choroba postupuje a existuje riziko vzniku veľkej krvnej zrazeniny, alebo ak chce pacient jednoducho odstrániť estetickú chybu.

    Príčina opuchu žílTerapia
    TromboflebitídaAntiagregačné a antikoagulanciá, protizápalové lieky, teplé obklady.
    Dedičná predispozíciaOdstráňte estetický problém, ktorý sa dedí iba chirurgickým zákrokom.
    Zvýšená fyzická aktivitaMierne cvičenie alebo dočasné stiahnutie z nich spôsobí, že žily budú menej nápadné.
    Kŕčové žilyChirurgický zákrok alebo konzervatívna liečba.

    Všeobecné odporúčania

    Ak chcete zvýšiť účinok lekárskej alebo chirurgickej terapie, musíte telu pomôcť odstrániť (skryť) viditeľné žily.

    • Pite dostatočné množstvo čistej ne-sýtenej vody. To zlepší štruktúru pokožky rúk, stane sa hladšou a pružnejšou..
    • Odmietajte kávu a alkohol. Takto bude farba pleti jednotná, bez „šedého“ odtieňa.
    • Používajú krémy na ruky. Môže to byť buď jednoduchý zvlhčovač alebo špeciálny krém proti kŕčom. Posledne menovaný zlepší tón ciev, a ak problém nezanikol ďaleko, skryje ich.

    Ručné cviky

    Existuje celý zoznam cvičení (na obrázku nižšie), ktoré môžu pomôcť eliminovať veľké žily.

    Tu sú tie najefektívnejšie:

    1. Zatvorte ruky v päste, sklopte ich a zdvihnite ich „na doraz“, ohnite si v rukách - 10-krát.
    2. Striedavo uvoľnite prsty dozadu a potom k sebe.
    3. Zhromaždite prsty pravej a ľavej ruky vo zväzku, sklopte ich spolu nadol, ohnite ruku, vráťte sa do východiskovej polohy - 10-krát.
    4. Pracujte palcami: potiahnite ich tam a späť a do strán.
    5. Držte ruky v päste, krútte nimi a ohýbajte kefu.
    6. Prsty ohnite a unbend prsty do pästí - 10 krát.
    7. Spojte dlane pred hrudníkom, ruky pokrčte v lakťových kĺboch, lakte zdvihnite hore, ruky sklopte k pupku..
    8. Posunutím prstov po ľubovoľnom povrchu simulujete hru na klavíri.
    9. Narovnajte ruky, nasmerujte ich rôznymi smermi, hojdajte nimi v kruhu - tam a späť.
    10. V rovnakej polohe pokrčte ruky v lakťoch, krúživými pohybmi končatinami postupujte najskôr doprava, potom doľava..

    Takéto cvičenia, ktoré sa vykonávajú každý deň, môžu skutočne zlepšiť estetický vzhľad rúk a obnoviť tón ciev..

    Lieková terapia

    Konzervatívna liečba je zameraná nielen na odstránenie viditeľného defektu, ale aj na zastavenie príčiny, ktorá ho spôsobila.

    Lekári v zásade predpisujú:

    DrogaSkupinaZák
    Venobene, Troxevasin, DolgitMiestna aplikáciaZmiernite bolesť
    Dipyridamol, klopidogrel, aspirín, kardiomagnetProtidoštičkové látkyZnížte riziko vzniku krvných zrazenín, zlepšite prietok krvi
    Urokináza, fibrinolyzín, trypsínFibrinolytikáRiedenie krvi, prevencia vzniku krvných zrazenín
    Trental, pentoxifylínZlepšenie krvného obehuZabraňuje stagnácii krvi v končatinách, vazokonstrikcii
    Ibuprofen, Ketonal, Dicloberl, MeloxicamNSAID (nesteroidné protizápalové lieky)Zmiernite zápal a bolesť

    Pamätajte, že v žiadnom prípade by ste si nemali sami predpisovať lieky a liečbu! Tento štítok slúži iba na informačné účely..

    Prevencia

    Preventívne opatrenia na zabránenie opuchu žíl na povrchu kože rúk sa znižujú na primerané cvičenie a zdravý životný štýl.

    Zahŕňajú:

    • nabíjanie;
    • prestať fajčiť, piť alkohol a kávu;
    • absolvovanie kontrastnej sprchy;
    • vyvážená strava.

    Autorka článku: Dmitrieva Julia (Sych) - V roku 2014 promovala s vyznamenaním na Saratovskej štátnej lekárskej univerzite pomenovanej po V.I. Razumovskom. V súčasnosti pracuje ako kardiológ na 8 SSCB za 1 c / o.

    Alternatívne terapie

    V prípade, že sa žily výrazne zväčšia a trčia, ale nedôjde k žiadnym krvným zrazeninám a k ohrozeniu zdravia, môže vám pomôcť alternatívna medicína. Toto je celá zbierka ľudových receptov, ošetrenie pijavicami, akupunktúra.

    Dôležité: pred rozhodnutím o netradičných metódach liečby sa musíte poradiť s lekárom a ubezpečiť sa, že zvolená metóda nepoškodzuje alebo nezhoršuje situáciu. Zlé testy pacientov budú prvou kontraindikáciou pre použitie alternatívnej medicíny..

    Komentáre lekárov o alternatívnej medicíne sú nejednoznačné, všetci odborníci sa však zhodujú, že sa môžu používať, iba ak nie sú prítomné krvné zrazeniny a viditeľné kŕčové žily..

    Ľudové recepty

    Dávame vám do pozornosti populárne recepty na ľudové lieky, ktoré môžu pomôcť proti opuchu žíl v rukách:

    • Vezmite si zelenú paradajku (podľa stupňa zrelosti), nakrájajte ju na plátky, dajte si ju na ruku v mieste, kde vychádzajú a napučiavajú žily, na noc ju zabaľte elastickým obväzom. Ráno všetko odstráňte a pokožku natrite krémom s vysokým obsahom tuku.
    • Zmiešajte farbu drveného paliny (3 polievkové lyžice. L.) S rovnakým množstvom jogurtu natrite ruku získaným liekom a zabaľte ju potravinovou fóliou. Po 20 minútach odstráňte kompresiu a pokožku natrite tukovým krémom alebo kyslou smotanou. Bude to trvať až mesiac.
    • Jablčný ocot a tinktúra z brezových púčikov sa zmiešajú 1: 1, dvakrát denne, výslednou zmesou si potrieme ruky..
    • Nakrájaný cesnak a maslo sa zmiešajú v rovnakých pomeroch a nanášajú sa na ruky na miestach, kde sú opuchnuté žily. Obklad musí byť čo najviac izolovaný (pomocou potravinovej fólie a uteráka navrchu). Rozmazanie viditeľných žíl trvá až 5 mesiacov.
    • Pite bylinkový čaj: šípky, listy čučoriedky, jarabiny a ľubovník bodkovaný sú zmiešané v rovnakých častiach. Vezmite si pol pohára dvakrát denne, varte lyžicu výsledného čaju s vriacou vodou.

    Hirudoterapia

    Liečba pijavicami sa praktizuje aj pri výrazných žilách, keď sú ruky opuchnuté od nedostatočného odtoku krvi.

    Podstata hirudoterapie spočíva v tom, že špeciálne vypestovaná pijavica lekárska je umiestnená na pacienta v konkrétnom bode tela. V procese hryzenia sa do krvi dostáva látka - hirudín, ktorý ju zriedi a zabráni tvorbe krvných zrazenín..

    Pacienti zaznamenajú zlepšenie vzhľadu rúk a celkovú pohodu už po prvom sedení. Po manipulácii sa pijavica vloží do liehového alkoholu..

    Akupunktúra

    Pri použití tejto metódy sú určité body ľudského tela ovplyvnené zavedením špeciálnych tenkých ihiel do nich. Aktivujú biologické procesy v tele, vďaka čomu sa obnoví normálny prietok krvi, uskutoční sa prevencia stagnácie.

    Nie všetkým sa ukazuje táto metóda, pretože má množstvo kontraindikácií. Pred rozhodnutím o akupunktúrnom sedení musíte absolvovať všetky testy a informovať o tom svojho lekára.

    Skleroterapia žíl na nohách: následky, výsledky, video

    Ako obnoviť žily po chemoterapii - masti a tradičná medicína Je známe, že lieky používané pri chemoterapii obsahujú silné jedy. Vstupom do tela cez žily negatívne ovplyvňujú cievy, postupne ich ničia a spaľujú. Je veľmi dôležité venovať osobitnú pozornosť problematike obnovy žíl po chemoterapii. Metód a prípravkov dnes nie je málo a je potrebné jasne pochopiť, ktoré z nich sú najúčinnejšie a minimálne neškodné. Príznaky zápalu žíl po chemoterapii Žily sú v priamom kontakte s účinnou látkou. Ale keďže cytostatiká ovplyvňujú bunky na úrovni DNA a prenikajú do ich štruktúry, sú to predovšetkým žily po chemoterapii, ktoré majú negatívny vplyv. V mieste vpichu s flebitídou môžete vidieť charakteristické začervenanie kože.

    Zníženie percenta podkožného tuku

    Percento telesného tuku je po genetike druhým najdôležitejším faktorom, pokiaľ ide o dôležitosť, ktorý ovplyvňuje žilovosť tela.

    • Vďaka tomu, že zásoby lipidov sa ukladajú priamo pod kožou, ako štít doslova skrývajú sieť žíl.
    • Ak chcete vystaviť cievy svetu, musíte výrazne znížiť percento tuku. U mužov by to malo byť menej ako 10% a u žien menej ako 20%. Zároveň sa začne prejavovať vaskularita na rukách aj pri veľkom percente telesného tuku, preto stojí za zváženie a zahájenie primeraného vysušenia. Najprv musíte určiť obsah kalórií, ktorý je potrebný na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti, a potom znížiť spotrebovaný denný objem o 300-500 kalórií, aby sa vytvoril deficit. Teraz buďte trpezliví, pretože tento deficit bude trvať 2 - 3 mesiace. Týmto režimom zmizne asi 200 - 700 gramov tuku týždenne..
    • Práve v tejto chvíli zvyšujte stupeň fyzickej aktivity, a to nielen náhle, ale postupne v postupných krokoch. Vaším cieľom je zbaviť sa čo najväčšieho množstva tuku bez straty svalovej hmoty.

    Účinky na telo zvnútra

    Najhorší vplyv na žily majú ópiové lieky. Preto sa otázka, prečo drogovo závislí strácajú žily, zvyčajne týka tých, ktorí užívajú ópium alebo desomorfín. Čo tak, niekto na 5 rokov injekčne podal heroín a objavili sa žily. Len po piatich dávkach desomorfínu však úplne zmizli. Škodlivá zmes „spálila“ žily v tele.

    Keď sa desomorfín ešte len začal rozširovať, lekári spočiatku nedokázali pochopiť, čo sa deje s vnútornosťou pacientov, ktorí k nim prišli: roztrhané žily pripomínajúce želé spôsobovali veľa otázok. Organizmus bol zničený zvnútra. Ruky, kosti zhnité, všetky žily zmizli, hlava opuchla. Po zistení, že príčinou boli omamné látky, lekári často pristúpili k amputácii skutočne už zničených končatín..

    etnoveda

    Najbežnejšie recepty tradičnej medicíny na posilnenie slabých krvných ciev sú:

    • Elixír orechových priečok a tinktúry z hlohu.
    • Alkoholová tinktúra z cesnaku.
    • Vývar z Helichrysum.
    • Šťava z rebríčka alebo skorocelu.
    • Odvar z kôry kaliny.
    • Tinktura zo žihľavy na modriny.
    • Rakytníkový olej na liečenie krvných ciev hlavy.
    • Petržlenový vývar zmiešaný s mliekom, trenie tváre presnými krvácaním.
    • Šťava z aloe sa používa na utieranie tých oblastí tela, kde sú červené škvrny.

    Odlišná diagnóza

    Štúdia krvných ciev je uvedená ako hlavný smer diagnostiky..

    Postup je nevyhnutný na vylúčenie alebo potvrdenie závažných chorôb. Na tento účel je predpísaný ultrazvuk alebo venografia. Ďalej je potrebné močiť, krvné testy.

  • Prostriedky na prevenciu a liečbu kŕčových žíl na nohách

    Vyšetrenie konečníka ako sa tomu hovorí